[자기계발](048) 예민한 초＊민감자 성격으로 눈물이 눈 앞을 가릴 때(HSP)

목차

사람들은 예민함을 유난이라고 고쳐야 할 결함으로 여기며 살아왔습니다. 인생에서 걸어온 길이 모두가 함께 걸어가고 유능함을 보이기 위해 모든 업무와 일에서 배움이 있듯이 자기 경계가 확실하고 개인적으로 보는 시선에서 모두를 위한 방향이라면 너그럽고 일을 할 맛이 나는 관계가 형성합니다. 그의 사람은 어느 곳에서 인정받고 원인이 되는 곳에 집중합니다. 열중을 보이기 위한 헌신은 자신이 더욱 힘이 들어가는 과정에서 유익한 업무로 알고 있습니다. 타인이 던진 한마디에 상대는 흐름 되로 흘러가고 혼란이 많은 집단에서는 정체되는 업무 분위기를 나타냅니다. 어색한 상황에서 조성되는 분위기는 꼬리에 꼬리를 물고 논란은 계속됩니다. 현재 우리가 배워야 하는 것은 자기 능력을 채우기만 하고 자신이 고집하는 목소리를 원하지 않으며 타인을 탓하는 것이 고달파집니다. 또한, 타인을 간섭하여 판단하는 행위는 집단에서 개인의 능력을 과소평가되는 부분이라 단체적인 집단에서 최악으로 나타냅니다.

 

고도의 민감성을 가진 분들은 매우 많은 요소에 자극받아요. 예민한 감각으로 흐름에서 원인을 찾고 순차적으로 고민하는 HSP는 심리를 꿰뚫는 눈이 얼마나 더 강력한 무기인지 보여주는 거예요. 이런 소통의 기술은 단순히 말을 잘하는 게 아닙니다. 간혹, 생각하는 판단이 범위에 단계를 두고 의문점을 의견으로 수집한 다음을 진행하는 것이 희열을 느끼는 사람들입니다. 자기 생각을 무조건 맞다고 주장하는 사람이 아니라 어떤 것에서 흔들리고 있고 대화의 방향이 벗어나지 않는 목적인 사람입니다.

 

초＊민감자 HSP 성향

 

 

일상적인 대화를 한다거나 중요하지 않은 짧은 대화를 하는데도 에너지가 너무 빨리 소진된다거나 또는 지칠 것 같아서 미리 조심하는 경향이 있다면 HSP의 특성과 밀접함과 관련을 나타냅니다. 또한, 대화 관계에서 나타내는 감정을 살피고 거기에 따른 미묘한 정서적 신호와 분위기에서 오는 정보까지 자동으로 깊게 처리합니다. 정보만 듣는 게 아니라 상대방의 표정 변화, 목소리에 떨림이나 말투, 그 말 뒤에 숨어 있는 의도, 그리고 내가 지금 어떠한 상황에서 전개되는 과정을 전반적으로 살펴보고 전달받은 감정은 미리 앞서 생각하고 판단하려 하지 않는 것이 필수적 조건요소입니다. 이 과정은 대부분 만나는 관계가 많을수록 이루어지며, 상대방의 미세한 표정 변화, 목소리 톤, 분위기의 흐름까지 전부 읽혀서 너무 많은 정보를 처리하느라 하루가 끝나면 녹초가 됩니다. 심리학에서는 이런 사람들을 초＊민감자 HSP라고 부릅니다.

사람의 반응을 통해 심리적 압박감, 불안감, 우울감, 감성적, 쾌락 등의 감정은 자신의 것처럼 흐름을 통제하고 분석합니다. 이러한 감정에서 요동치는 기분은 큰 불편한 모습이 내색하는 반면, 사람을 인정하고 숨통이 트이는 관계에서는 적극적이며, 모두가 성과를 이룬 과정에서 큰 쾌락을 느낍니다. 즐거운 감정이 흥미를 표현하지만, 시간이 지나면 급격히 다가오는, 불편하고 우울한 감정이 부정적인 상태로 몰아칩니다.

①정보를 깊이 처리합니다.

이들은 어떤 정보를 접하든 남들보다 더 깊고 복잡하게 생각하는 경향이 있습니다. 하나의 결정을 내릴 때도 모든 가능성을 신중하게 고려하죠. 사람의 말을 들어보면 다방면 생각이 다르고 대화에서 자주 다른 생각으로 말을 꺼내는 실수를 나타냅니다.

 

②과도한 자극에 쉽게 압도됩니다. 소음, 밝은 빛, 강한 냄새 같은 외부 자국뿐만 아니라 많은 사람과 함께 있거나 여러 가지 일을 동시에 처리해야 하는 상황에서 다른 사람들보다 훨씬 빨리 지치고 필요함을 느낍니다. 특정 단어, 묘한 분위기, 상대방에게 보는 시각으로 대부분 처리하므로 필요한 자극에 쾌락을 느낍니다.

 

③감정적 반응성과 공감 능력이 높습니다. 긍정적이든 부정적이든 감정을 강렬하게 느끼며 타인의 감정을 잘 읽고 깊이 공감하는 능력이 뛰어납니다. 질문하고 타인과 함께 깊어지는 대화에서 즐기는 편입니다.

 

④미묘한 자극을 잘 감지합니다. 다른 사람들이 놓치기 쉬운 분위기의 변화, 상대방의 미세한 표정이나 말투 등을 예리하게 알아차립니다. 이들의 장점은 깊은 통찰력＊창의성＊뛰어난 공감 능력＊심중함＊섬세함입니다. 예술가, 상담과, 연구자 등 섬세함과 공감 능력이 요구되는 분야에서 빛을 발하죠. 하지만 단점으로는 외부 자극에 쉽게 지쳐 번아웃이 오기 쉽고 혼자만의 재충전 시간이 필요하며 사소한 실수에도 심하게 자책하는 경향이 있습니다.

 

-공감자

 

정신과 의사 주디스 올루프 박사는 공감자를 감정 스펀지라고 표현했습니다.

 

①주변 사람들의 감정, 스트레스, 심지어 신체적 고통까지 자신의 것처럼 흡수합니다. 그래서 즐거운 사람 옆에서 함께 행복하지만, 부정적인 사람 옆에서는 급격히 에너지가 고갈됩니다.

②논리나 이성보다 직관을 더 신뢰하는 경향이 있습니다. 사람이나 성향에 대해 파악할 때 처음부터 강한 느낌, 즉 육감을 받는 경우가 많습니다.

③HSP와 마찬가지로 과도한 자극을 피하고자 혼자만의 시간이 꼭 필요합니다.

④타인과 깊은 유대를 갈망하지만 동시에 감정적으로 압도당할까 봐 친밀한 관계를 두려워하기도 합니다. 이들의 가장 큰 장점은 타인에게 깊은 위로와 치유를 주는 능력입니다. 하지만 자신의 감정과 타인의 감정을 구분하는 경계선이 약해서 쉽게 지치고 원치 않는 감정까지 떠안는 감정 쓰레기통 역할을 하게 될 위험이 큽니다.

-에코이스트

 

주목받는 것을 극도로 두려워하고 자신의 욕구나 감정을 드러내는 것을 불편해합니다.

 

① 자신이 특별해지거나 주목받는 것을 매우 불편해하고 두려워합니다.

② 칭찬을 들어도 어쩔 줄 몰라 하거나 잘 받아들이지 못하며 오히려 부담스러워합니다.

③ 난 필요한 게 없다고 말하며 자신의 욕구를 억누릅니다. 다른 사람에게 부담을 줄까 봐 도움을 요청하기를 꺼립니다.

④ 자신의 의견을 내기보다는 다른 사람의 의견에 맞춰주고 그들의 감정과 필요를 돌보는 곳에서 안정감을 느낍니다. 이들은 훌륭한 경청자이자 조력자입니다. 하지만 자신의 목소리를 잃어버리고 타인을 위해 살다가 결국 깊은 공허함과 분노에 빠질 수 있습니다. 이는 어린 시절 자기중심적인 나르시시스트 부모 밑에서 자라서 자신의 감정을 억누르도록 학습된 결과이기도 합니다. 초민감자, 공감자, 에코이스트.이 세 유형은 타인과 주변 환경에 깊이 영향을 받으며 외부 자극에 민감할 수 있고 타인에 대한 공감과 배려심이 많다는 공통점이 있습니다.

굉장히 섬세하고 풍부한 내면세계를 가지고 있는 사람은 이런 타고난 기지를 바탕으로 어떠한 성장 환경을 경험했는지에 따라서 HSP의 성격은 다른 모양으로 드러날 수 있는 거죠.

 

나르시시스트와 초＊민감자 HSP는 적대적 관계인 이유

 

 

나르시시스트는 상대방의 생각과 감정을 교묘하게 휘저어서 삶을 피곤하게 하고 자신보다 돋보이는 상대를 구분하고 심리적 쾌락을 주도하는 사람입니다. 자기＊중심적이고 주입식으로 강요를 요구하며 상대가 어떤 반응에 따라 예측하고 간파하려는 욕망이 자리 잡고 있습니다. 사전 예측할 수 있는 사람이라면 용도에 맞게 이용하려는 특성과 감정적으로 흔들릴 때 위안을 삼는 구조입니다. 자신이 판단 내리는 과정에서 분주하고 불안하고 정서적으로 알지 못하는 감정은 기대 예상반응에 빗나간 순간은 질투심＊혐오감＊수치심에 눈치를 보며 지금까지 대화에서 어떠한, 비참하고 고역스러운 자신은 혹시라도 의문점을 유추하여 계속되는 판단으로 적대감을 형성되는 건 아닌지 의심하게 되는 시기를 지나가는 과정이 있습니다.

 

관계에서 이들의 진짜 무기는 단순한 거짓말이 아닙니다. 당신의 약점을 캐내는 정보 수집 능력은 처음에는 살며시 다가와 다정함으로 사람을 알아가는 과정에서 목적을 위한 투자입니다. 당신이 어떤 말에 상처받는지, 어떤 상황에서 무너지는지, 어떤 트라우마를 가졌는지 모든 데이터 수집한 뒤 가장 적절한 시기에 정확히 그 지점을 찌르죠. 알아가는 순간 물질적 가치가 있을 때 따라오게 되고 적당한 좌절을 심어주려는 목적과 우세하면 준비한 먹잇감을 가지고 웃으며 나타났다가 사라집니다. 이러한 순간이 지나가고 나중엔 자신만의 이야기를 만들어 상대를 조롱합니다. 이렇게 부족한 사람으로 낙인찍은 상대는 잘되라는 말에 챙겨주려는 마음을 가지고 다시 한번 챙겨준다고 강력하게 인식이라는 포장지를 씌워서 뒤로 물러서 피해자 행세를 합니다. 자신의 의문이 확정을 찾기 위해 알아가는 상황은 그만큼 상대방이 우습게 보이고 평가할 대상을 논하는 것이 정당하다고 느낀다. 타인의 행동에 지적하고 생각을 간섭과 훈수 두려는 마음이 어떠한 사람도 만족하지 못하는 이유입니다.

 

HSP는 가장 발달한 공감이 ①타인의 아픔을 내 것처럼 느끼는 정서적 공감입니다. 최악의 상황을 면하기 위해 모든 관계에서 사람의 처지를 생각해 자기반성적인 자세로 생각하는 부분이 있습니다. 준비하고 있던 나르시시스트들은 대인관계와 사회성에 반감하는 착취적인 생각으로 내면적 약한 HSP가 희생되는 상황입니다.

 

나르시시스트는 ②타인의 생각과 의도를 분석하는 인지적 공감입니다. 어떤 말에 강하고 기쁨을 느끼는지 알아가고 상처받는지 읽어내는 능력이 발달 되어 언제 어디서 약점이 되는지 알아가고 힘들어하는 점을 분석하면서도 그걸 이용할 때 일말의 죄책감을 느끼지 않는 구조입니다. 감정을 조율하고 유지할 수 있는 헌신과 행복으로 가는 필수적인 길에서 고통이 따라오고 함께 하려는 관계는 잘 이해하지 못하고 있습니다. 내면은 불안하고 결핍으로 가득 찬 사람들은 고통을 덜기 위해 불안할수록 분노에 눈 앞을 가리고 다수가 지적하는 것에 논점을 이어갈 것이고 대변할 변명 거리를 준비합니다.

나르시시스트의 뇌는 외부에서 연료를 공급받아야만 작동하는 구조예요. 칭찬, 부러움, 심지어 상대방의 분노까지 타인의 감정적 반응이 있어야 도파민이 분비되고 기분이 좋아집니다. 그래서 끊임없이 관심을 갈구하고 반응을 유도하고 누군가를 자극해요. 당신이 상처받고 분노하고 해명하려 될 때 그들은 연료를 얻습니다. 끊임없이 당신을 자극하고 교묘하게 찌르고 결국 폭발하게 만든 뒤 그 반응을 증거로 삼는 상태입니다. 나르시시스트는 정보 정찰하는 과정에서 현재 어떠한 기분으로 있는지 상태를 살펴보려는 목적이 있으며, 자신이 투사하는 방법이 통했는지 알아가는 심리가 있습니다. 이러한 순간 ①자신의 문제에 관여하는 사람과, ②성취한 성장 과정을, 의문을 품는 듯한 사람과, ③뱉은 말에 책임감을 느끼고 부정하는 사람, ④타인은 남의 일로 생각하여 뒤에서만 쾌락을 얻는 관계, ⑤자신과 비교하여 동감 얻지 못하는 사람, ⑥불행을 즐기는 사람, 등의 사람들로부터 ⑦타인과의 관계로부터 의중 하는 사람들에게 욕망을 사로잡혀 끌려다니기 때문에 자신을 숨기는 듯한 내면세계를 가지고 있는 ◆내향형 HSP를 나타냅니다.

자신의 인생에서 동력이 멈추는 순간 사람은 주변 환경을 인지하고 사람은 관계에서부터 대화에 휘둘리고 수용하는 분위기에 심취하여 투합하는 기세에 원활한 목적은 불타는 승부욕이 될 것입니다. 어떠한 환경에서 만족을 모르는 사람에게서 자신은 언제나 작아지는 모습으로 초라해집니다. 나의 개인적인 사고는 타인이라는 사람에게서부터 의식하고 고달파집니다. 그러나 나르시시스트도 상극인 사람이 있습니다. 바로 ◆내향형 HSP입니다. 묘한 긴장감을 감지한 상태에서 민감한 자극을 발동하는 심리를 나타냅니다.

 

당신은 고요함 속에서 가장 명료해집니다. (내향형 HSP)

 

 

특별한 감각을 지닌 내향형 HSP는 모두가 실행에 옮기는 과정에서 고민하고 나약한 모습을 나타냅니다. 시작하기 전에 충분한 생각과 흐름을 미리 읽어야 했던 시간이 필요하고 개인적인 시간으로 인해 충전하려는 시간이 필요합니다. 외로워서가 아니라 진짜 나를 만나고 싶어서입니다. 고독에서 외로움과 고통이 필요하듯 이겨낸 자신은 문제 되는 고민을 정리하여 진짜 깊은 생각이 조용한 곳에서 시작되는 내향형 HSP는 성장하는 길이 험하게 나타냅니다. 때로는 비참하고 수치스러운 시련에서 무너져 내리던 마음은 주변에서 입가에 번졌던 잔인한 정의심에 섞인 미소와 눈빛은 인간의 탈을 쓴 채 타인의 고통을 희열 하던 가장 추악한 본성이 확인한 순간에 감정과 감각을 무시하고 억압한 눌러온 감정이 폭발하여 먹잇감을 노리는 사람들에게서 지나가면 아쉬운 상황이 연출되어 쾌락을 얻기 위해 비슷한 감정과 표현으로 자극합니다. 이러한 상황에서 어떠한 문제를 어떻게 표현하고 처리되지 않은 성장 과정에서 위험하고 고통스러운 일입니다. 처음 성장하는 과정에서 민감자들은 내면의 중심에서 관계가 위태로우므로 많이 좌절하고 사람과 문제 되는 상황에 많이 부딪히는 경험 해보고 알아가는 과정이 필요합니다. 수많은 대화에서 미세한 긴장감이나 불안을 느끼고 있어요. 잘 경청해 주려고 노력하지만, 이상한 기분이 감지되면 복잡한 머릿속이 세심하게 살피느라 대화에서 놓치는 경우도 있습니다.

어떠한 의미로 부정되는지 자신의 약점을 인지하고 마주하는 것을 두려워하지 않습니다. 차가운 인식과 사람마다 보이는 오해가 남들에게 보여주기 위한 삶이 아니라 본질적인 실력을 쌓는 데 집중하기 때문에 이들의 내공은 시간이 흐를수록 급격하게 요동치는 변화는 깊어집니다.

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사람은 인생이라는 고난에서 가장 냉정하게 판을 잃고 인식을 유연하게 대처하며 끝까지 자신을 통제할 줄 아는 사람입니다.