[자기계발] 무기력할 때 일어서는 법.

 

목차

무기력은 뇌의 잘못된 보상 회로 문제

 

 

우리 뇌가 스트레스 지수가 높아지면 즉각적인 쾌락으로 얻을 수 있는 생각이 이득이라고 판단했기 때문입니다. 순간 뇌에서는 편도체와 중뇌(특히 중뇌 변연계)의 도파민 경로는 보상, 동기부여, 쾌감, 두려움 조절 등 뇌의 핵심 감정 및 행동 기능을 조절하며, 연결하는 신경회로입니다.

편도체는 감정적 가치와 불안과 공포를 처리하는 곳인데요. 학습에 중요한 역할을 합니다.

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다른 쾌락적인 행동에 도파민이 반복적으로 분비되는 상황에서 그 행동이 자꾸 일어나면 뇌의 시냅스 구조 자체가 변하면서 그게 습관 회로로 굳어지게 됩니다.

이 문제를 해결할 첫 단계는 그 일을 되도록 덜 불편하게 만드는 것이죠. 예를 들어 어떤 중요한 공부를 해야 된다고 생각한다면 복잡하게 생각하지 마세요. 일단 준비하는 자세로 작은 목표를 설정하고, 거기에 합당한 보상이 주어져 단계적 행동을 할 시 감정 보상 회로를 자극해서 쉽게 도파민을 유도하니까 금방 기저핵에 저장되는 겁니다. 오늘 과업이 여기까지고 거기에 합당한 보상을 단계적으로 주어지는 습관에 도파민이 나오고 꾸준함이 생성되는 과정을 경험합니다. 그게 무기력을이기는 첫 걸음이 될 수 있습니다.

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무기력은 결국 내가 게을러서가 아니라 잘못 연결된 뇌의 회로가 만든 결과였습니다. 그리고 중요한 건 그 회로를 억지로 밀어붙이는 힘이 아니라 다시 설계해 보겠다는 의지입니다.

 

 

 

무기력은 내 선택에 대한 믿음이 사라지면서 어디에 쓰일지 모르고 방향을 잃은 것.

 

 

반복되는 일상으로 우리는 통제 불가능한 상황에 노출되면 자신의 노력으로 극복할 수 있는 상황에서도 자포자기하게 됩니다. 안 좋은 생각으로 불 규칙적인 수면, 식사, 운동, 수분 섭취 등 생활 리듬이 불 안정하여 무기력이 우울증으로 찾아오게 하고, 피로가 해소되지 않으며, 흥미 부족, 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다.

• 무기력→우울증→번아웃

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주어진 환경에서 생각하고 받아들임에 따라 누구나 중요한 자아정체성 확립은 청소년기부터 시작되어, 자신의 정체감을 명확히 정립함으로써 심리적 안정과 건강한 대인관계 형성에 중요한 기반이 됩니다. 무슨 일이든 간에 이 일이 어떤 의미인지? 작은 일이라도 감사하며 자신이 헌신하는 과정에서 누구든 활기찬 일상을 만드는 기쁨을 얻습니다. 이 표현에서 사람마다 해석이 다르고 악의는 없지만 축소해서 말하는 경향을 가지며, 부족하게 생각하여 스스로 불행의 길을 걸어 무기력으로 가는 과정이 되었다.

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• 다가오는 문제에 대해 싫은 감정이 뒤엉켰을 때 정확한 문제 파악이 어려워 무기력해짐.
• 장＊단점을 분리하면 다음 행동의 방향을 결정할 수 있다.
• 슬픔에 빠지면 위로를.
• 무기력은 가야 할 방향을 잃었을 뿐 - 나에게 필요한 건 격려 (수용x, 문제 제시)

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내가 잘하는 것과 못하는 것을 정확하게 구분해 줄 수 있고 두 가지 측면에서 모두 언급하는 사람을 만나셔야 합니다.

(나에게 맞춰주어 사랑으로 이끌고 좋은 말만 하는 사람보다 명확한 사람을 챙겨라.)

 

 

좋은 결과도 우리를 무기력하게 만든다.

 

 

태도가 갖춰지면 삶이 아름다워 보이고 자아정체성이 확립된 순간에서 무의식적인 생각으로 내가 어떻게 하든 마주할 힘과 마음가짐이 명확해지고 잘못＊잘된 일에 의미를 부여하여 모든 상황에서 결과는 넘어가지 말고, 해석이 따라와야 하며, 비슷한 상황에서도 잘 안되는 이유를 알아가며 자연스러운 감정에 충분히 표현하고 기록하여 무엇을 서서히 알아가는 재미 또한 추천합니다.

 

 

 

활동적인 시간 보내기

 

 

걷기: 조용한 곳에서 자신부터 채우는 시간을 가지며 기록하면서 정리해 나간다.

등산: 자연에 대한 경이로움으로 마음에 안정을 찾기

설거지: .....

 

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참고자료

 

만사가 귀찮고 피곤한 무기력증-인생 노잼 시기 극복 방법! 당신을 빠르게 일상으로 복귀시켜드립니다 [심리읽어드립니다 EP.02] | 김경일 교수

 

아무것도 하기 싫을 땐, 이 영상 하나면 됩니다 - YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=cAs6wmcuZsU